Een op de 16 Nederlanders heeft diabetes. Dat zijn maar liefst zo’n 1 miljoen Nederlanders. Maar wist u dat diabetes in veel gevallen te voorkomen is? Veel mensen zijn zich er niet van bewust dat het veranderen van de leefstijl de kans op het krijgen van diabetes aanzienlijk verkleint.
Begin hierom vandaag nog met doorvoeren van aanpassingen in uw dagelijkse leven. U voorkomt hiermee diabetes en de eventuele ernstige gevolgen.

De prognose over het verloop van de ontwikkeling van diabetes is zorgwekkend. Jaarlijks wordt bij zo’n 70.000 mensen de diagnose diabetes gesteld. Als we zo doorgaan, dan hebben in 2025 bijna 1,5 miljoen mensen diabetes. Een gevaar voor de volksgezondheid in het algemeen en een groot probleem voor de mensen die de ziekte krijgen in het bijzonder.

 

De ernst van ‘te hoog suiker’

Steeds meer mensen in Nederland hebben dus last van ‘te hoog suiker’. Een inmiddels ingeburgerd begrip dat de lading niet dekt van de ernst van de ziekte. Diabetes is namelijk een chronische aandoening waarbij de suikerspiegel van het bloed te hoog is. De ernstige complicaties van diabetes zijn bijvoorbeeld oog- en nierproblemen, vaatziekten met als gevolg een hartinfarct, herseninfarct of afsluiting van andere slagaders. De symptomen van diabetes zijn lang niet altijd duidelijk voor velen waardoor men deze ziekte vaak (te) laat op het spoor komt.

 

Anders leven, heel belangrijk!

Het verbeteren van uw leefstijl heeft een gunstige invloed op de glucosewaarden en dus op het voorkomen van diabetes. Ook komt het uw bloeddruk en cholesterol ten goede waarmee u ook hart- en vaatziekten helpt te voorkomen. In de strijd tegen (het voorkomen van) diabetes is een gezond leefpatroon het belangrijkste middel dat wij hebben!

De volgende punten zijn van belang bij het hebben van een gezonde leefstijl:

 

Bewegen

Dagelijks bewegen is voor iedereen gezond: het geeft energie en we voelen ons fitter. Bewegen is ook nog eens dé remedie tegen diabetes om de volgende redenen:

• Bewegen verbetert de insulinegevoeligheid;
• Het verhoogt de opname van glucose;
• Bewegen verlaagt overgewicht.

Alle reden dus om lekker naar buiten te gaan in de zomerzon. U beweegt voldoende wanneer u dagelijks een half uur wandelt of werkt in de tuin. Ook kunt u voor een sport kiezen. Kies wel een sport die écht bij u past, dan houdt u het zeker vol!

 

Voorkom overgewicht

En van alle diabetespatiënten heeft meer dan driekwart te maken met overgewicht.
Overgewicht kan met recht als een van de oorzaken van diabetes gezien worden. Bent u te zwaar? Probeer dan geleidelijk aan af te vallen. Eventueel in overleg met een diëtiste zodat het afvallen verantwoord gebeurt.

 

Gezonde voeding

Een uitgebalanceerd dieet is van groot belang bij een gezonde leefstijl om diabetes te voorkomen.

• De basis hiervan bestaat uit het eten van volkoren producten, dagelijks groenten, regelmatig fruit en 1 of 2 keer per week (vette) vis;
• Vermijd de zogenaamde snelle koolhydraten: suiker en zetmeel die verstopt zijn in frisdranken, taartjes, koek en chips.
• Eet zo min mogelijk verzadigd dierlijk vet zoals boter, vette kaas, vet vlees en transvetten die voorkomen in veelal gefrituurd voedsel.

 

Type 2 is te voorkomen

Diabetes kun je indelen in type 1 en type 2. Bij type 1 speelt meestal een genetische factor een rol, ofwel de ziekte lijkt aangeboren. Diabetes type 2 is een ziekte die zich gedurende de jaren door ontwikkelt. Type 2 werd voorheen ‘ouderdomssuiker’ genoemd, aangezien voornamelijk oudere mensen deze ziekte kregen. Maar tegenwoordig hebben steeds meer jonge mensen hiermee te maken, zelfs kinderen. Negen van de tien mensen met diabetes heeft type 2. Het goede nieuws is dat diabetes type 2 in veel gevallen voorkomen kan worden door gezond te leven. Dat betekent veelal: het aanpassen van uw leefstijl!

 

Veranderen van leefstijl

Leefstijl heeft alles te maken met wat u eet en drinkt, hoeveel nachtrust u gemiddeld heeft, of u rookt en hoeveel u beweegt of sport. Meestal zijn dit geen bewuste keuzes, maar ondoordacht ingeslepen gewoonten geworden. U kunt ervoor kiezen om deze gewoonten te veranderen, al kan dat vooral in het begin best lastig zijn. Besef hierbij wel dat een kleine verandering al een groot, positief resultaat voor uw gezondheid kan betekenen.

 

Korte checklist

Aan de hand van de volgende korte checklist, kunt u nagaan waar uw verbeterpunten zitten.

• U beweegt dagelijks minimaal 30 minuten of u sport meerdere malen per week intensief;

• U eet een of twee maal per week (vette) vis;

• Groenten en fruit staan dagelijks bij u op het menu;

• Frisdrank, gebak en andere zoetigheden maar ook hartige lekkernijen zijn bij u thuis de spreekwoordelijke uitzondering die de regel bevestigt;

• U rookt niet of u bent gestopt met roken;

• U eet eigenlijk altijd volkoren brood, pasta en rijst;

• U bent niet te zwaar of u bent zich ervan bewust dat u verantwoord dient af te vallen;

 

Kunt u de meeste vragen bevestigend beantwoorden?
Dan bent u op de goede weg om te voorkomen dat u diabetes 2 of een van de ernstige complicaties krijgt.

Om de diabetes risico-test te kunnen doen, kunt u hierop klikken.